Café da manhã
1 copo (200 ml) de vitamina de banana com achocolatado diet
1 fatia de pão de forma integral light
1 fatia de mozarela de búfala

Lanche da manhã
1 kiwi

Almoço
¼ de prato (mesa) de alface lisa
¼ de prato (mesa) de rúcula
1 colher (sopa) de beterraba ralada
1 colher (sopa) de milho
1 colher (sobremesa) de azeite de oliva extravirgem
1 omelete feito com 2 ovos, cebolinha e tomate
1 taça de musse de goiaba com chocolate ao leite

Lanche da tarde 1
1 xícara de chá branco
1 barrinha de sementes de abóbora e frutas secas com chocolate meio amargo

Lanche da tarde 2
1 copo médio (150 ml) de água de coco

Jantar
¼ de prato (servir) de alface roxa
¼ de prato (servir) de agrião
1 pires de broto de feijão
1 colher (chá) de gergelim
1 colher (sobremesa) de azeite de oliva extravirgem
1 colher (sopa) de purê de mandioquinha
1 filé médio (120 g) de salmão grelhado
5 cenouras baby no vapor

Ceia

1 xícara de chá de gengibre com canela em pau sem açúcar

Café da manhã
1 taça média (120 g) de salada de frutas com 2 colheres (sopa) de mix de fibras com cacau em pó e 1 colher (chá) de mel

Lanche da manhã
1 xícara de chá de hortelã sem açúcar
2 biscoitos de quinoa com chocolate

Almoço
¼ de prato (servir) de alface-americana
¼ de prato (servir) de couve crua
3 fatias de tomate
1 colher (sobremesa) de azeite de oliva extravirgem
1 colher (sopa) de arroz integral
1 medalhão de filé-mignon médio grelhado com alecrim e alho
3 fatias de abobrinha grelhada
1 fatia (fina) de abacaxi

Lanche da tarde 1
2 castanhas-do-brasil

Lanche da tarde 2
1 xícara de chá de hibisco sem açúcar
1 fatia (pequena) de bolo de chocolate

Jantar
½ prato (servir) de acelga crua
1 colher (sopa) de cenoura ralada
1 colher (sopa) de rabanete ralado
¼ de pepino (médio) picado em cubos
1 colher (sopa) de amaranto em grão cozido
1 colher (sobremesa) de azeite de oliva extravirgem
1 filé de frango médio (120 g) grelhado
6 morangos

Ceia
1 xícara de chá de erva-cidreira

*Fonte: Mariana Duro, nutricionista da clínica Villa Vita (SP).